A luta contra a obesidade

A luta contra a obesidade e a obesidade se torna mais difícil quando você envelhece, mas está longe de ser impossível.

Dieta pobre, estresse, fatores genéticos e um estilo de vida sedentário podem afetar o número de quilos que você sobe, assim como o uso de certas drogas e desequilíbrios hormonais.

Esta última é uma das principais causas de acumulação de gordura.

Após a idade de 30 anos, os hormônios estrogênio, progesterona e andrógeno não funcionam da mesma forma como antes. Uma vez que estes são importantes para manter a massa corporal, é normal ver mudanças nos quadris, no abdômen ou nas coxas.

As fontes de energia que pareciam inesgotáveis ​​aos 15 ou 20 anos desaparecem e você começa a ter um estilo de vida mais sedentário.

Se acrescentarmos a este trabalho e mais atividades relaxantes (comer fora, ir em um cruzeiro, ir ao cinema), isso resulta em ganho de peso em ritmo com a idade. É uma equação muito simples.

Dicas para perder peso

Escolha óleos vegetais. Pesquisas mostram que o azeite de oliva, o óleo de colza e outros óleos vegetais com altos níveis de gordura insaturada estimulam a queima de gordura. No entanto, se você pular toda a gordura, a falta de ácidos graxos essenciais no organismo inibirá a queima de gordura.

Aposte em proteína. Pouca proteína faz com que você perca massa muscular e queime menos calorias. A proteína é mais intensiva em energia para o corpo quebrar do que gordura e, portanto, calorias de proteína fazem o ganho de peso diminuir em comparação com a mesma quantidade de calorias da gordura. Café da manhã, almoço e jantar devem consistir em pelo menos 20% de proteína. Produtos de carne magra e feijão são boas escolhas.

Coma após o exercício. É um boato de que você está piorando comendo depois de comer. Isto é, quando o corpo se beneficia mais de proteína para construir músculo que por sua vez pode queimar mais gordura. Coma por exemplo um sanduíche grosso com uma pasta de carne com pouca gordura que satura e dá proteína.

Dietas de baixo carboidrato

Outra grande pesquisa descobriu que dietas de baixo carboidrato e dietas com baixo teor de gordura foram igualmente eficazes na perda de peso. Os participantes de ambos os casos foram encorajados a escolher alimentos mal processados ​​e restringir o açúcar e a farinha processada. Este é provavelmente o ponto chave, uma vez que a limitação de alimentos processados ​​reduz nossas calorias no total.

O que funciona para cada um de nós é relevante. Não há diretrizes específicas, portanto, a maioria das dietas falha a longo prazo. O que precisa ser abordado são as rotinas individuais em nutrição e exercício físico, a fim de identificar as melhorias certas às quais cada pessoa pode responder.

Controle de peso com adoçantes de baixa caloria

A perda de peso ocorre quando a energia ingerida pelos alimentos e bebidas é menor do que a energia gasta. A substituição de açúcar (por exemplo, sacarose, glicose, frutose elevada amilosiropi) com edulcorantes de baixo teor calórico substância é uma maneira de reduzir a densidade de energia da dieta, mantendo ao mesmo tempo o sabor dos alimentos e bebidas frescas, e tem sido mostrado que menor consumo de energia pode ajudar na perda de peso. Faça o uso de um redutor de medidas.

Em uma revisão de 16 ensaios clínicos randomizados, o consumo de adoçante de aspartame no lugar do açúcar resultou em uma redução de 10% no consumo total de energia. 2 De acordo com os cálculos dos autores, essa redução poderia ser equivalente a uma perda de peso de cerca de 0,2 quilos por semana para um adulto de 75 quilos. É razoável supor que essa perda de peso também pode ser vista em indivíduos com sobrepeso ou obesos. Um estudo teórico recente da Holanda também mostrou que o uso de adoçantes de baixa caloria em vez de açúcar poderia reduzir o IMC para uma população de adultos jovens saudáveis. 5 Mas mais dados são necessários para confirmar se esta observação é governada por uma verdadeira relação de causa e efeito, já que os resultados são baseados em suposições sobre o consumo de açúcar pelos indivíduos.

Uma desvantagem do uso de adoçantes de baixa caloria para a perda de peso é que os indivíduos tendem a compensar as calorias reduzidas, aumentando a ingestão de energia de outros alimentos e bebidas. 2 No entanto, parece que a mobilização pode superar este efeito: as pessoas que estão comprometidas com um programa de perda de peso podem usar com sucesso adoçantes de baixa caloria como parte de um estilo de vida saudável para perda e manutenção prolongada de peso.