A falta de sono é uma maneira certa de desacelerar o metabolismo

A falta de sono é uma maneira certa de desacelerar o metabolismo Sono e Metabolismo: Uma Visão Geral e ganho de peso. Em particular, a falta de sono reduz drasticamente o nível de leptina – um hormônio importante que regula o consumo de energia e o apetite.

Para não inserir um bastão nas rodas do seu próprio metabolismo, tente regularmente e como dormir o suficiente . Lembre-se: na normalização do peso não é menos importante do que o exercício regular e uma dieta equilibrada.

Que tipo de exercício é melhor escolher para perda de peso

Quanto mais calorias você gastar, mais rápido você perderá peso. Layfhaker coletou os exercícios mais intensivos em energia que valem a pena adicionar ao seu treino de queima de gordura.

Até agora, as disputas sobre o que é mais eficaz: cardio ou musculação não diminuem. PesquisaEfeitos de aeróbicos e / ou resistentes em adultos com sobrepeso ou obesos Leslie Willis (Leslie H. Willis) e seus colegas da Duke University mostraram que é melhor combinar os exercícios.

Os participantes que realizaram apenas exercícios cardio perderam mais gordura. Mas as pessoas que combinaram cardio com treinamento de força não só perderam peso, mas também aumentaram a massa muscular.

A vantagem dos exercícios combinados é confirmada pelo estudo.12 semanas de resistência aeróbica, resistência ou treinamento físico combinado para fatores de risco cardiovascular Sulin Ho (Suleen Ho) da Curtina University na Austrália. 12 semanas de treinos combinados ajudaram as cobaias a reduzir o peso e a gordura corporal de forma mais eficaz do que os exercícios cardiovasculares ou de força separadamente.

Este exercício é claramente inventado no submundo. Primeiro, agache com uma barra no peito e, depois, sem parar, faça um empurrão no banco. É impossível andar devagar: você perderá velocidade e inércia e precisará de um passo extra para empurrar a barra para cima. Portanto, os propulsores são muito intensivos e gastam muita energia. Alie essas dicas com Kifina Funciona.

Calcadores carregar coxas e nádegas, ombros e costas bem. Também envolvido no trabalho dos músculos abdominais.

Escolha tal peso para executar 10 Trusters sem parar, ou melhor ainda – transforme-os em um treinamento intervalado e você se arrepende de ter nascido no mundo.