Alimentos saudáveis para perder peso

peras

Essas frutas contêm minerais como cálcio, ferro, potássio (o máximo) e sódio, boro e iodo. É uma fonte de pectina, fibra e óleos essenciais. Em sua composição existem grandes quantidades de água. Além disso, as peras são caracterizadas por baixo valor energético – a fruta média tem 60 kcal. Frutos maduros estimulam a digestão (vale lembrar que os mais facilmente digeríveis são as peras cozidas).

Com base em um estudo de 411 mulheres, descobriu-se que comer peras na forma de um lanche entre as refeições ajuda a perder até 70% mais peso corporal do que em uma dieta de emagrecimento popular .

abobrinha

Devido ao baixo número de calorias, as pessoas em uma dieta de emagrecimento podem comer abobrinha em grandes quantidades. É importante prepará-lo para consumo – é melhor assar o vegetal no forno ou cozinhá-lo a vapor. A abobrinha é rica em fibras, por isso satisfaz a sua fome durante muito tempo. Além disso, tem um efeito positivo no metabolismo .

pepinos

Um quilograma de pepino é de apenas 150 kcal (quase exclusivamente consiste de água). Eles podem ser usados ​​como ingrediente básico de coquetéis vegetais. Pepinos contribuem para a aceleração da taxa de remoção de substâncias tóxicas do corpo (isto é o resultado de suas propriedades diuréticas).

Além disso, eles são ricos em minerais como potássio, cálcio e fósforo. Vale a pena lembrar que eles também contêm ascorbato, que tem um efeito negativo sobre a vitamina C. Portanto, não combine pepinos com produtos que são a fonte dessa vitamina.

kiwi

É rico em vitamina C (antioxidante), ajudando a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, contém sinefrina, um componente que acelera o metabolismo. Kiwi é uma fruta de baixa caloria – contém cerca de 50 kcal.

Fibra, que contém, tem um efeito positivo sobre a flora bacteriana do sistema digestivo e limpa o corpo de substâncias nocivas. Outro argumento para incluir kiwi na dieta de emagrecimento é baixo teor calórico (em 100 gramas desta fruta – 61 kcal).